A Importância da Proteína na Dieta
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Descubra como a proteína é fundamental para ganho de massa muscular e recuperação.
A proteína é um macronutriente essencial para quem busca resultados no treino. Ela é responsável pela construção e reparação dos tecidos musculares.
Quanto consumir?
Para praticantes de musculação, recomenda-se entre 1.6g a 2.2g de proteína por kg de peso corporal diariamente.
Melhores fontes:
Carnes magras (frango, peixe, carne vermelha magra)
Ovos
Laticínios (queijo cottage, iogurte grego)
Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
Suplementos proteicos (whey protein, caseína)
Distribua o consumo ao longo do dia para otimizar a síntese proteica muscular.
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