Creatina: O Suplemento Mais Eficaz
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Por que a creatina é considerada o melhor suplemento.
A creatina é o suplemento com mais evidências científicas de eficácia para ganho de força e massa.
Benefícios:
Aumento de 5-15% na força
Melhora na performance anaeróbica
Ganho de massa magra
Melhora função cognitiva
Como tomar:
Opção 1: Saturação - 20g/dia por 5-7 dias, depois 3-5g/dia
Opção 2: 3-5g/dia desde o início (leva mais tempo para saturar)
Tipo recomendado:
Creatina monohidratada (mais estudada e melhor custo-benefício)
Segurança: Completamente segura para uso contínuo.
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