Crioterapia e Banho Frio
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Como o frio acelera a recuperação muscular.
A exposição ao frio reduz inflamação, acelera recuperação e melhora sistema imunológico.
Métodos:
Banho de gelo: 10-15 min, 10-15°C
Chuveiro frio: 3-5 min, água fria
Contraste: Alterna quente/frio
Benefícios:
Reduz inflamação e dor
Acelera recuperação
Melhora sono
Aumenta alertness mental
Quando usar:
Logo após treinos intensos ou competições.
Cuidados:
Comece gradualmente. Consulte médico se tiver problemas cardiovasculares.
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