Gestão de Estresse
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Como o estresse afeta seus ganhos e como controlá-lo.
O estresse crônico eleva o cortisol, que pode prejudicar ganho muscular e promover acúmulo de gordura.
Efeitos do estresse:
Catabolismo muscular
Redução da testosterona
Má qualidade do sono
Compulsão alimentar
Técnicas de redução:
Meditação diária (10-15 minutos)
Exercícios de respiração
Atividades prazerosas
Conexão social
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