Importância do Descanso
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Por que o descanso é tão importante quanto o treino.
O músculo cresce durante o descanso, não durante o treino. O treino é o estímulo, a recuperação é onde acontece o crescimento.
Diretrizes de descanso:
7-9 horas de sono por noite
48-72 horas entre treinos do mesmo grupo muscular
1-2 dias de descanso completo por semana
Sinais de overtraining:
Fadiga constante, queda de performance, dores persistentes, insônia.
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