Nutrição Pós-Treino
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O que comer após o treino para otimizar recuperação.
A nutrição pós-treino é crucial para repor glicogênio e estimular síntese proteica.
Janela anabólica:
Embora não seja tão crítica quanto se pensava, consumir nutrientes nas primeiras 2h pós-treino otimiza recuperação.
Composição ideal:
Proteína: 20-40g (estimula síntese proteica)
Carboidratos: 0.5-1g/kg (repõe glicogênio)
Exemplos de refeições:
Whey + banana + aveia
Frango + arroz + batata-doce
Ovos + pão integral + frutas
Hidratação:
Beba 150% do peso perdido em suor.
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