Progressão de Carga: A Chave do Crescimento
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Como progredir nos pesos para continuar ganhando massa muscular.
A sobrecarga progressiva é o princípio fundamental para ganho de força e massa muscular.
Como progredir:
Aumente a carga gradualmente (2-5% por semana)
Aumente o volume (mais séries/repetições)
Diminua tempo de descanso
Melhore a técnica de execução
Sinais de progressão:
Você está progredindo quando consegue fazer mais repetições com o mesmo peso ou o mesmo número de repetições com mais peso.
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