Sono e Recuperação
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O papel fundamental do sono na recuperação muscular.
Durante o sono profundo ocorre 75% da liberação diária de hormônio do crescimento.
Fases do sono importantes:
Sono profundo (N3): Recuperação física
REM: Recuperação mental e consolidação
Otimize seu sono:
7-9 horas por noite
Horários regulares
Quarto escuro (use blackout)
Temperatura fresca (18-21°C)
Evite telas 1h antes
Evite cafeína após 14h
Suplementos para sono:
Melatonina, magnésio, glicina, ashwagandha.
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